[...] na nogi to już są z ciężarami w 3 tygodniu ale nie dużymi. Wygląda to tak, że trafia mi się to wykonywać godzinę po posiłku po treningowym. Przypuszczam, że powinienem wtedy coś wstawić do jedzenia jeszcze więcej. A w dni nie treningowe na siłowni, chodzę zawsze na basen. :) Jak to rozplanować w posiłkach i ich liczbie? Zmieniony przez - [...]
[...] - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep do niezle wyposazonej silowni (maszyny, wyciagi). I jeszcze jedna kwestia, [...]
[...] Przełomem była praca fizyczna we Francji gdzie dodatkowo zacząłem ćwiczenia ogólne (domowe) oraz dołączyłem do diety clenburexin. W między czasie robiłem badania miałem wtedy wysoki cholesterol całkowity, LDL, niski HDL, i trójglicerydy w normie. Aktualnie gram w nogę, dalej pracuję fizycznie w remontach, ćwiczę przede wszystkim mięśnie [...]
[...] się idealnie makrosów. Liczę wszystkie kalorie, które jem (wiem chore :( ) i nie ma opcji abym miał nadwyżkę czegokolwiek, częściej zjem czegoś mniej, rożnie to bywa i wtedy sięgam po białko. Kaloria do kalorii :) Przerabiałem kilka planów; skazanego, kumpla kolegi kumpla i tak dalej aż sam ułożyłem pod swoje możliwości i widzi mi się. :D [...]
[...] 19:45... przy obracaniu się mnie boli,przy wstawaniu,unoszeniu się do pozycji siedzącej (z leżącej) -powiem tyle, raz tak miałem, ale nie w takim stopniu jak tym razem (wtedy przeszło po 2 dniach)... co Wy o tym myślicie ? Przestać definitywnie ćwiczyć martwy ciąg... czy wrócić do "początków" i ćwiczyć w głównych seriach po 60kg x 12 powt. i [...]
[...] sztangą 4x12 4. Wiosłowanie jednorącz 3/4x12 na każdą stronę + brzuch Ogólnie przy plecach mam problem np. ze ściąganiem drążka przy wąskim nachwycie, ponieważ boli mnie wtedy nadgarstek i nie jestem w stanie wykonać w pełni tego ćwiczenia. Proszę o pomoc, co mogłabym zmienić, kiedy np. dodać kardio (czy w ogóle dodawać). Ćwiczę głównie [...]
[...] białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze wzoru 1,2x24x84 to prawie idealnie wychodzi mi bilans na zero. Przyjmuję współczynnik 1,2 [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, na redukcji opieram się na bilansie kalorycznym i makr, wtedy to jest święte, na masie poplynalem ale przydało mi się to psychicznie :) Cel : Osiągnięcie dobrej, ale nie "wychudzonej" sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] nie próbuję) a jak juz mam w sposob kontrolowany odpasc, nawet w sposob kontrolowany, to szukam bezpiecznego miejsca (wpinka najlepiej na wysokosci twarzy, ew. wchodze pod wpinke i wtedy sie puszczam). Co z tym mozna zrobic? Odpuscie mi odpowiedzi o zmianie zainteresowan (w kierunku kregli lub szachow):) - to juz przerabialem. Pozdrawiam Miki
[...] ,czy sa one niezbedne w ostatnim posiku?(ostatni posilek nie jest okolotreningowy) 2.jezeli nie spozywam miesa (mam swoje powody) to czy mozna zastepowac je ryba?i czy wtedy jezeli spozywa sie je w kazdym posiku( procz I) trzeba dodawac tluszcze (oprocz okoloterningowych)?? 3.wiem ze ryby najlepiej swierze dziko plywajace ,ale czy te w [...]
Bardzo proszę was o pomoc, bo nie wiem co robić. Jestem wyjątkowej, tragicznej sytuacji. Trenuje ponad 2,5 roku w warunkach domowych. Od dwóch lat dosyć intensywnie przy poradach instruktorów. Progres jaki u mnie wystąplił na przełomie takiego stażu nie określe jako mały, tylko jakby wcale! Najlepiej się przedstawia (przyrost). Obwód klatki 86cm [...]
Cześć! Słyszałem, że kulturyści którzy idą na tą olimipade biorą takie coś żeby woda z mieśni zeszła i wtedy widać każdy szczegół, jak to się nazywa słyszałem że lek na hemoroidy tak działa. Czy są jakieś specjalne preparaty? Ponieważ brzuch mam widoczny tylko wtedy kiedy napnę , co myślicie pomogło by to coś ?:P
[...] planowałem brać na początek 50 mg e2d żeby zobaczyć jak reaguje mój organizm. Czy może zacząć tren razem z masteronem i propem od razu? Jak to widzicie? No i pytanie ile wtedy brać propa, żeby to miało sens? 100mg e2d czy 150mg e2d? Do tego też od 2 tyg salbutamol (rok temu już brałem i dobrze się na nim czułem). Co do badań to na tą chwilę [...]
[...] (expertow only !!! ) jak proponowali byscie rozpisanie mu diety? myslalem o diecie pokrywajacej jego podstawowa przemiane materi, okolo 2,5k kalori zaobserwowac zmiany i wtedy kombinowac ze zmiejszaniem stopniowo pulapu do uzyskania opymalnego tempa redukcji zalozenia okolo 2,2g/kg bialka reszta kalori 50/50 tluszcz i wegle) wegle z jak [...]
[...] 1.5% t Kcl 830 B 42 W 92 T 30 Piąty posiłek po treningu 20:30 100g Banana 20g orzechów nerkowca 150 g tuńczyka w wodzie 2 cale jajka na mieko Kcl 307 B 48 W 8 T 20 I wtedy o 21:30 lulu do wyra Calkowie wartości Kcl 3214 B 182 W 353 T 114 co wy o tym sądzicie moje dzienne zapotrzebowanie kalori to 2436 a duzo dałe nadwyżki wiec masa chyba [...]
[...] ziołka nic nie pomagaja. Kiedys ktos skierowal mnie na badanie usg dopplera penisa i tam wyszlo ze mam niedomoge tetnicza lecz bez cech odplywu wstecznego.Na co przepisal mi wtedy seksulog" jeden z lepszych w wwa podobno" Cialis i mialem brac ale to nie dalo poprawy. Nie wiem moze ktos z was ma jakies sugestie albo gdzie powinienem sie udac bo [...]
Cześć! Przez długi czas czytałem wiele stron i pytałem kilka osób, nieuzyskawszy jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem napisać. Pół roku temu w ok 2-3 miesiące udało mi się schudnąć - za pomocą diety (głodziłem się trochę) i siłowni ponad 15 kilo. Po tym czasie chodziłem dość sporadycznie na siłownie. Dolna granica mojej wagi była jakieś 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek: CROSSFIT + ABS II Środa: regeneracja Czwartek: interwały Piątek: FBW + ABS II Sobota: FBW Niedziela: regeneracja Zapotrzebowanie: 2300 kcal Planuję budować mięśnie wtedy na początek zwiększę do 2750 kcal. Przykładowy dzień: Mam także sporo pytań: 1.Jestem endomorfikiem, robiąc masę czy dobrym wyborem będzie zwiększenie B i T kosztem WW [...]
[...] który trwał 6 tygodni, przebiegł bardzo pomyślnie, nie ma spadków zarówno wagowo, jak i siłowo, dobrze się trzyma. Planuję utrzymać ten stan jeszcze przez parę miesięcy i wtedy chciałbym wejść, na taki powiedzmy mój finalny cykl, który mam nadzieję doprowadzi mnie do stanu stuprocentowego zadowolenia, ze swojej sylwetki. Chodzi o to, bym ważył [...]
Witam gdy rano wstaję boli mnie brzuch muszę isc od razu do toalety i wtedy od razu czuję ulgę stolec jest luzny tak do poludnia musze isc nawet kilka razy i wtedy juz do konca dnia jest wszystko ok. co mi jest bo mnie to meczy:(((????
